Viele Menschen beginnen im Alter von 40 bis 45 Jahren, eine Abnahme ihrer Sehkraft zu bemerken. Dies ist eine natürliche Folge des Alterungsprozesses und wird als Alterssichtigkeit oder Presbyopie bezeichnet1. Die Linse des Auges wird steifer und kann das Auge nicht mehr so leicht anpassen, um nahe Gegenstände scharf zu sehen. Das Tragen von Lesebrillen oder Kontaktlinsen kann notwendig werden, um die eingeschränkte Sehrkaft zu kompensieren.
Häufige Augenkrankheiten
Augenerkrankungen wie Grauer Star, Glaukom und Makuladegeneration können im Laufe des Lebens auftreten und das Sehvermögen beeinträchtigen. Ein regelmäßiger Augencheck beim Augenarzt kann helfen, solche Probleme frühzeitig zu erkennen und zu behandeln.
Häufige Augenkrankheiten sind unter Anderem:
- Grauer Star (Katarakt): Trübung der Linse im Auge, die zu eingeschränkter Sicht führen kann. Behandelt wird diese durch eine Operation.
- Grüner Star (Glaukom): Schädigung des Sehnervs durch erhöhten Augeninnendruck. Es kann zu einer schleichenden Verschlechterung des Sehvermögens führen.
- Makuladegeneration: Abbau der zentralen Netzhaut, was zu einer Verschlechterung des Sehvermögens führt. Es gibt keine Heilung, aber bestimmte Behandlungen können das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen.
- Diabetische Retinopathie: Schäden an den Blutgefäßen in der Netzhaut bei Menschen mit Diabetes. Kann zu einer permanenten Verschlechterung des Sehvermögens führen.
- Augenentzündungen (Uveitis): Entzündung der Teile des Auges, die das Licht lenken. Kann Schmerzen, Rötung, Lichtüberempfindlichkeit und beeinträchtigtes Sehvermögen verursachen.
Grauer Star (Katarakt)
Grauer Star (Katarakt) ist eine Augenerkrankung, bei der die Linse im Auge trüb wird und das Sehvermögen beeinträchtigt. Die Linse ist für die Fokussierung des Lichts auf die Netzhaut des Auges verantwortlich. Wenn sie trüb wird, wird das Licht gebrochen und das Bild, das auf die Netzhaut fällt, ist verzerrt.
Grauer Star kann auf natürliche Weise im Laufe der Zeit auftreten oder durch bestimmte Faktoren wie Alter, Rauchen, Übermäßiger Sonnenexposition, Diabetes und längeres Arbeiten am Computer beschleunigt werden. Die meisten Menschen entwickeln im Laufe ihres Lebens irgendwann einen Grauen Star.
Symptome von Grauem Star umfassen: Verschlechterung der Sehschärfe, verschwommenes oder doppeltes Sehen, Lichtempfindlichkeit und Probleme bei der Wahrnehmung von Farben.
Die Behandlung von Grauem Star beinhaltet in der Regel eine Operation, bei der die getrübte Linse entfernt und durch eine künstliche Linse ersetzt wird. Die Operation ist sicher und effektiv und kann das Sehvermögen deutlich verbessern.
Grüner Star (Glaukom)
Das Glaukom ist eine Augenerkrankung, bei der der Augeninnendruck erhöht und das Sehvermögen dadurch beeinträchtigt wird. Unbehandelt kann es zur Erblindung führen.
Ein Glaukom entsteht, wenn Flüssigkeit im Auge nicht richtig abfließt, was zu einem erhöhten Druck im Auge führt. Dieser erhöhte Druck kann den Sehnerv schädigen, der für die Übertragung von Sehbildern zum Gehirn verantwortlich ist.
Symptome des Glaukoms sind in den frühen Stadien oft nicht vorhanden, aber es kann zu einem schleichenden Verlust des peripheren Sehvermögens und der Farbwahrnehmung kommen.
Eine frühzeitige Diagnose und Behandlung hilft, das Fortschreiten zu verlangsamen oder zu verhindern. Die Behandlung kann Medikamente, Augentropfen, Laserbehandlungen oder chirurgische Eingriffe umfassen.
Makuladegeneration
Bei der Makuladegeneration handelt es sich um eine der häufigsten Ursachen für erworbene Blindheit bei älteren Erwachsenen.
Die Makula ist ein kleiner Bereich in der Mitte der Netzhaut, der für das zentrale Sehen und die Fähigkeit, scharfe Bilder zu erkennen, verantwortlich ist. Bei einer Makuladegeneration tritt eine Degeneration der Zellen in der Makula auf, was zu einer Verschlechterung des Sehvermögens führt.
Es gibt zwei Haupttypen der Makuladegeneration: Die trockene Form und die feuchte Form. Die trockene Form tritt häufiger auf und entsteht durch eine Ablagerung von Pigmenten in der Makula, während die feuchte Form durch neue Blutgefäße unter der Makula verursacht wird.
Symptome der Makuladegeneration können Schatten oder Flecken in der Mitte des Gesichtsfelds, verzerrtes Sehen und Schwierigkeiten bei der Durchführung alltäglicher Aktivitäten wie Lesen, Autofahren und Kochen sein.
Die Behandlung kann Augentropfen, Laserbehandlungen oder chirurgische Eingriffe umfassen. Ein gesunder Lebensstil, einschließlich einer gesunden Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und Vermeidung von Risikofaktoren gehört ebenfalls dazu.
Diabetische Retinopathie
Diabetische Retinopathie ist eine Augenerkrankung, die bei Menschen mit Diabetes auftreten kann. Es handelt sich hierbei um eine Komplikation des Diabetes, die durch den erhöhten Blutzuckerspiegel verursacht wird.
Die diabetische Retinopathie tritt auf, wenn die Blutgefäße in der Netzhaut, dem hinteren Teil des Auges, geschädigt werden. Hierdurch kann es zu einem Verlust des Sehvermögens und sogar zur Blindheit kommen.
Symptome der diabetischen Retinopathie können Flimmern, Flecken oder Schatten im Gesichtsfeld, verzerrtes Sehen und Schwierigkeiten bei der Durchführung alltäglicher Aktivitäten wie Lesen und Autofahren sein.
Eine frühzeitige Diagnose und Behandlung der diabetischen Retinopathie ist wichtig, um dessen Fortschreiten zu verlangsamen oder zu verhindern. Die Behandlung kann Augentropfen, Laserbehandlungen oder chirurgische Eingriffe umfassen. Es ist auch wichtig, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten und einen gesunden Lebensstil zu führen, einschließlich einer gesunden Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und Vermeidung von Risikofaktoren wie Rauchen.
Augenentzündungen (Uveitis)
Die Uveitis ist eine Entzündung der Uvea, einem Teil des Auges, der aus der Aderhaut, dem mittleren Teil des Auges und den Pigmentzellen besteht. Diese Entzündung kann zu Schmerzen, Rötung, Sehstörungen und, wenn sie unbehandelt bleibt, sogar zu permanentem Sehverlust führen. Die Ursachen der Uveitis sind vielfältig und können von einer Infektion über eine Autoimmunerkrankung bis hin zu einer Verletzung reichen. Die Behandlung richtet sich nach der Ursache der Uveitis und kann Medikamente, Augentropfen, Cortisonspritzen oder chirurgische Eingriffe einschließen. Bei den ersten Anzeichen einer Uveitis sollte ein Augenarzt aufgesucht werden, um das Risiko von bleibenden Augenschäden zu reduzieren.
Risikofaktoren für das Nachlassen der Sehkraft
- Übermäßiger Gebrauch von digitalen Geräten ohne Augenpause oder mit schlechter Beleuchtung
- Mangelnde Bewegung und ungesunde Ernährung
- Rauchen
- Übermäßiger Alkoholkonsum
- Chronischer Stress
- Unzureichender Augenschutz vor UV-Strahlung
- Unbehandelte Augenerkrankungen oder Augenverletzungen.
Eine gesunde Lebensweise und reglmäßige Kontrolluntersuchungen sind der Schlüssel, um die Augengesundheit zu erhalten und zu verbessern.
Übermäßiger Gebrauch von digitalen Geräten
Digitale Geräte wie Smartphones, Tablets und Computer strahlen eine hohe Menge an blauem Licht aus, das besonders schädlich für die Augen ist.2 Es kann zu Augenmüdigkeit, Kopfschmerzen und einer veränderten Schlafqualität führen. Außerdem kann langes Arbeiten am Bildschirm die Augenmuskeln ermüden. Eine schlechte Beleuchtung belastet das Auge zusätzlich.
Um Ihre Augen bei längerem Gebrauch von digitalen Geräten zu schonen, ist es wichtig, regelmäßige Augenpausen einzulegen, den Bildschirm auf eine angemessene Entfernung und Helligkeit einzustellen und ausreichendes Tageslicht zu nutzen.
Mangelnde Bewegung und ungesunde Ernährung
Ein inaktiver Lebensstil kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, einschließlich erhöhtem Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen, die beide die Augen beeinträchtigen können.
Eine ungesunde Ernährung, die reich an ungesunden Fetten und arm an Nährstoffen wie Vitamin A, C und E ist, kann das Risiko von Augenerkrankungen erhöhen. Antioxidantien, wie Vitamin A und C, können dabei helfen, die Augen vor freien Radikalen zu schützen und dadurch einer Schädigung vorbeugen.
Ein aktiver Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung tragen dazu bei, die Sehkraft zu erhalten.
Rauchen / Tabakkonsum
Tabakrauch enthält tausende von Chemikalien, die das Augengewebe angreifen und zu einer Verengung der Blutgefäße im Auge führen können, was wiederum zu einer schlechteren Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Auges führt. Dies kann zu einer Schädigung des Sehnervs und zur Entwicklung von Augenerkrankungen wie Grauem Star und Makuladegeneration führen3. Außerdem erhöht Rauchen auch das Risiko für Augentumoren.
Übermäßiger Alkoholkonsum
Alkohol kann die Sehkraft beeinträchtigen, da er eine dehydrierende Wirkung hat und dadurch den Flüssigkeitshaushalt des Körpers durcheinanderbringt. Wenn das Auge dehydriert ist, kann es zu Schäden an Hornhaut und Linse kommen, die beide eine wichtige Rolle für die Bildbildung und die Schärfe des Sehens spielen. Außerdem kann Alkohol (ähnlich wie beim Tabakkonsum) zu einer Beeinträchtigung der Durchblutung im Auge führen, was ebenfalls zu einer Verschlechterung der Sehkraft beitragen kann. Es wird empfohlen, den Alkoholkonsum zu moderieren, um die Sehkraft und die allgemeine Gesundheit zu erhalten.
Chronischer Stress
Chronischer Stress kann die Sehkraft beeinträchtigen, da er den Körper und insbesondere das Auge belastet und die körpereigene Abwehr beeinträchtigen kann. Stress kann zu einer Verschlechterung der Durchblutung im Auge führen, was wiederum die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung beeinträchtigen kann. Dies kann zu einer Schädigung des Sehnervs und zur Entwicklung von Augenerkrankungen wie grauem Star oder Makuladegeneration beitragen. Zudem kann Stress auch zu einer Veränderung des hormonellen Gleichgewichts im Körper führen, was wiederum zu Entzündungen und Schäden an den Augen beitragen kann. Stress sollte vermieden oder bewältigt werden, um die Gesundheit des Auges zu erhalten.
Unzureichender Augenschutz vor UV-Strahlung
UV-Strahlen können die Augen beschädigen und die Netzhaut, also den hinteren Teil des Auges, angreifen. Dies kann zu einer altersbedingten Makuladegeneration (AMD), einer häufigen Ursache für Sehverlust im Alter, führen. UV-Strahlen können auch die Augenlinse und den Glaskörper beeinträchtigen, was zu einer Verkalkung führen kann, die zu einer Trübung des Auges und einer eingeschränkten Sehkraft führt. Daher sollte an Sonnigen Tagen eine Sonnenbrille getragen werden, die einen ausreichenden Schutz vor UV-Strahlung sicher stellt, um das Risiko von Augenschäden zu minimieren.
Nahrungsergänzungsmittel für die Sehkraft
Die Sehkraft ist für viele von uns von größter Bedeutung, da sie uns ermöglicht, die Welt um uns herum wahrzunehmen. Leider kann das Alter, UV-Strahlung, langes Arbeiten am Computer und eine ungesunde Ernährung zu Augenerkrankungen und einem Verlust der Sehkraft führen. Um die Sehkraft zu erhalten und zu verbessern, können Nahrungsergänzungsmittel eine wichtige Rolle spielen. Diese ergänzen die tägliche Ernährung um Nährstoffe, die für die Augengesundheit unverzichtbar sind, wie Vitamin A, C und E, Lutein, Zeaxanthin und Omega-3-Fettsäuren. In diesem Artikel werden wir uns damit befassen, welche Nahrungsergänzungsmittel für die Sehkraft besonders empfehlenswert sind und wie sie die Augengesundheit unterstützen können.
Vitamine
Vitamine sind lebensnotwendige Nährstoffe, die für eine Vielzahl von Körperfunktionen unerlässlich sind4. Sie unterstützen das Wachstum, die Regeneration von Gewebe, die Funktion des Immunsystems und vieles mehr. Vitamine kommen in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, darunter Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Milchprodukte und Fleisch. Viele Menschen greifen auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurück, um eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen sicherzustellen.
Es gibt 13 verschiedene Vitamine, die der Körper braucht, darunter Vitamin A, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E und die B‑Vitamine. Jedes Vitamin hat seine eigene spezifische Funktion und ist für die Gesundheit und das Wohlbefinden des Körpers unerlässlich. Ein Mangel an bestimmten Vitaminen kann zu Gesundheitsproblemen führen. Deshalb ist eine ausgewogene Ernährung, die alle notwendigen Vitamine enthält, bedeutsam zur Erhaltung der Gesundheit. Wir stellen im Folgenden Vitamine vor, die vordergründig im Zusammenhang mit der Augengesundheit stehen.
Vitamin A
Vitamin A ist wichtig für die Sehkraft, da es an der Erhaltung und Funktion der Photorezeptoren im Auge beteiligt ist5. Photorezeptoren sind spezialisierte Zellen im Auge, die für das Sehen in schwachem Licht (Nachtsehen) und für die Farbwahrnehmung verantwortlich sind. Ein Mangel an Vitamin A kann zu Augenproblemen wie Nachtblindheit und trockenen Augen führen. Vitamin A kann aus Lebensmitteln wie Karotten, Spinat, Mangos, Papaya und Eiern sowie aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden. Eine ausgewogene Ernährung und gegebenenfalls eine ergänzende Vitamin-A-Supplementation in Absprache mit einem Arzt kann dazu beitragen, die Augengesundheit zu unterstützen.
Vitamin C
Vitamin C, auch Ascorbinsäure genannt, trägt zur Augengesundheit bei, weil es ein Antioxidans ist und daher die Augen vor schädlichen freien Radikalen schützt, die zur Entstehung von Augenproblemen wie Grünem Star, Katarakt und Alterssichtigkeit beitragen können. Das Vitamin ist auch an der Synthese von Kollagen beteiligt, einem wichtigen Bestandteil der Netzhaut, und hilft so, die Augen vor Degeneration und Schäden zu schützen. Außerdem kann Vitamin C auch die Funktion von Vitamin E unterstützen, einem weiteren wichtigen Antioxidans für die Augengesundheit. Nachdem Vitamin E ein freies Radikal bekämpft hat, wird es durch Vitamin C wieder aktiviert, um seine Funktion als Antioxidans sofort wieder aufzunehmen. Vitamin C kann aus Lebensmitteln wie Orangen, Papayas, Kiwis, Brokkoli und Tomaten sowie aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden. Eine ausgewogene Ernährung und gegebenenfalls eine ergänzende Vitamin-C-Supplementation kann die Augengesundheit unterstützen.
Vitamin E
Vitamin E ist gut für die Sehkraft, weil es, ähnlich wie Vitamin C, ein starkes Antioxidans ist, das dazu beiträgt, die Augen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Freie Radikale können zu Schäden an den Augenstrukturen und zu Augenerkrankungen beitragen, wie z.B. altersbedingter Makuladegeneration und Katarakt. Vitamin E hilft, die Integrität der Augenmembranen und den Netzhautpigmentepithelzellen zu erhalten und kann dabei helfen, das Risiko von Augenerkrankungen zu reduzieren. Vitamin E kann aus Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, Gemüse und pflanzlichen Ölen sowie aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden. Eine ausgewogene Ernährung und gegebenenfalls eine ergänzende Vitamin-E-Supplementation können dazu beitragen, die Augengesundheit zu unterstützen.
Vitamin B9 (Folat / Folsäure)
Vitamin B9 ist auch bekannt als Folat. Folat kommt natürlich in diversen Lebensmitteln vor. Die synthetisch hergestellte Form wird Folsäure genannt. Dieses B‑Vitamin trägt zur Augengesundheit bei, indem es die Zellteilung und das Zellwachstum unterstützt. Es ist wichtig für die Bildung neuer Zellen, insbesondere bei den Schleimhäuten und Netzhaut des Auges.
Ein Mangel an Vitamin B9 kann zu Augenproblemen wie Makuladegeneration und Katarakt führen. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B9 kann helfen, das Risiko einer solchen Augenerkrankung zu verringern.
Lebensmittel, die reich an Vitamin B9 sind, sind beispielsweise grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen. Eine gemeinsame Zufuhr von Vitamin B12 und Vitamin C ist ratsam, da sie eng mit Vitamin B9 interagieren und die Absorption verbessern können.
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Vitamin B6, auch bekannt als Pyridoxin, trägt zur Augengesundheit bei, indem es bei der Produktion von Stoffen im Körper unterstützt, die für eine gesunde Augenfunktion von Bedeutung sind. Es hilft bei der Regulierung des Hormonserumspiegels und bei der Synthese von Neurotransmittern, die für die Übertragung von Impulsen vom Gehirn zu den Augenmuskeln und anderen Teilen des Körpers erforderlich sind.
Ein Mangel an Vitamin B6 kann zu Augenproblemen wie Trockenheit, Entzündungen, Lichtüberempfindlichkeit und Augenschmerzen führen. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B6 kann helfen, das Risiko solcher Augenprobleme zu verringern und die allgemeine Augengesundheit zu verbessern.
Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind, sind beispielsweise Fisch, Geflügel, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Bananen.
Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B12, auch Cobalamin genannt, trägt zur Augengesundheit bei, indem es bei der Bildung roter Blutkörperchen und der Funktion des Nervensystems beteiligt ist. Es ist wichtig für die Übertragung von Botschaften vom Gehirn zu den Augenmuskeln und anderen Teilen des Körpers. Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu einer Vielzahl von Augenproblemen führen, einschließlich Augenmüdigkeit, Entzündungen und Augenschmerzen.
Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B12 kann helfen, das Risiko solcher Augenprobleme zu verringern und die allgemeine Augengesundheit zu verbessern. Im gehobenen Alter besteht ein erhöhtes Risiko für Augenerkrankungen und eine reduzierten Fähigkeit, Vitamin B12 aufzunehmen. Daher sollten Menschen im fortgeschrittenen Alter insbesondere auf eine Ausreichende Zufuhr achten.
Lebensmittel, die reich an Vitamin B12 sind, sind beispielsweise Fisch, Fleisch, Eier und Milchprodukte. Es ist auch möglich, Vitamin B12-Ergänzungen einzunehmen, wenn man einen Mangel hat. Dies ist besonders bei einer vegetarischen oder veganen Ernährung ratsam, da diese normalerweise wenig bis gar kein Vitamin B12 enthält.
Carotinoide
Carotinoide sind eine Gruppe von natürlichen Pigmenten, die in Pflanzen, Algen und manchen Mikroorganismen vorkommen. Sie sind für die gelb, orange und rote Farbe in Früchten und Gemüse verantwortlich und haben neben ihrer Farbfunktion auch wichtige Funktionen in der Photosynthese und als Antioxidantien. Studien haben gezeigt, dass eine hohe Aufnahme von Carotinoiden in der Ernährung zahlreiche Gesundheitsvorteile haben kann, darunter eine verbesserte Augengesundheit und eine reduzierte Krankheitsanfälligkeit.
Lutein
Lutein ist ein Carotinoid, ein natürliches Pigment, das in einigen Pflanzen und Früchten vorkommt. Es wird oft als Nahrungsergänzungsmittel verkauft, da es viele gesundheitliche Vorteile bietet, insbesondere für die Augengesundheit. In den Augen ist Lutein in hohen Konzentrationen in der Makula und dem Gelenkmembran vorhanden. Dort wirkt es als Antioxidans schützt die Augen vor Schäden durch freie Radikale. Eine ausreichende Aufnahme von Lutein über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel könnte dazu beitragen, das Risiko von Augenerkrankungen wie altersbedingter Makuladegeneration und Katarakt zu reduzieren.
Zeaxanthin
Zeaxanthin ist ähnlich dem Lutein, ein Carotinoid, das in den Augen vorkommt und dort als Antioxidans wirkt. Es hilft, die Augen vor oxidativem Stress und Schäden durch freie Radikale zu schützen, indem es diese neutralisiert. Freie Radikale können zu Schäden an den Augenstrukturen und zu Augenerkrankungen beitragen, wie z.B. altersbedingter Makuladegeneration und Katarakt. Zeaxanthin ist ein wichtiger Bestandteil der Makula, dem Teil des Auges, der für das zentrale Sehen verantwortlich ist. Eine ausreichende Zeaxanthinaufnahme kann dazu beitragen, die Integrität der Augenstrukturen zu erhalten und das Risiko von Augenerkrankungen zu reduzieren. Zeaxanthin ist in Lebensmitteln wie Grünkohl, Brokkoli, Spinat und Eigelb enthalten und kann auch aus Nahrungsergänzungsmitteln bezogen werden.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die als essentiell bezeichnet werden, da sie vom Körper nicht selbst hergestellt werden können und daher über die Ernährung aufgenommen werden müssen. Sie wirken entzündungshemmend, können den Cholesterinspiegel senken und die Durchblutung verbessern. Außerdem spielen sie eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und können die Symptome von Depressionen und bestimmten psychischen Erkrankungen lindern.
Omega-3-Fettsäuren haben einen positiven Effekt auf die Sehkraft, weil sie wichtige Nährstoffe für die Augen liefern. Sie helfen den Augen, gesund zu bleiben und ihre Funktion zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, das Risiko bestimmter Augenerkrankungen zu reduzieren, wie z.B. altersbedingte Makuladegeneration, eine häufige Ursache für den Verlust der Sehkraft im Alter.
Mineralstoffe und Spurenelemente
Mineralstoffe und Spurenelemente sind wichtige Nährstoffe für den menschlichen Körper. Obwohl sie nur in kleinen Mengen benötigt werden, sind sie für eine Vielzahl von Körperfunktionen unerlässlich, wie beispielsweise für den Aufbau von Knochen und Zähnen, den Sauerstofftransport im Blut und den Stoffwechsel. Im Folgenden werden wir uns näher mit den Funktionen und Bedeutungen von Mineralstoffen und Spurenelementen beschäftigen, besonders im Hinblick auf die Augengesundheit.
Zink
Zink ist ein essentielles Spurenelement, das für die Augengesungheit eine Rolle spielt. Es hilft bei der Funktion der Retina und trägt zur Bildung von Melanin bei. Melanin ist ein Pigment, das das Auge vor schädlichen UV-Strahlen schützt. Zink ist auch an der Synthese von Enzymen beteiligt, die für den Abbau von freien Radikalen verantwortlich sind, die die Augen und andere Teile des Körpers schädigen können. Eine ausreichende Zinkaufnahme kann daher dazu beitragen, Augenprobleme und altersbedingte Augenerkrankungen wie Makuladegeneration und Katarakte zu verhindern oder zu verlangsamen.
Selen
Selen ist ein Spurenelement, das für die Augengesundheit von besonderer Bedeutung ist. Es spielt eine wichtige Rolle beim Zell- und Gewebeschutz, insbesondere im Augenbereich.
Selen ist Teil einer Antioxidans-Enzymmischung namens Glutathion-Peroxidase, die eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von freien Radikalen spielt, die für den Alterungsprozess und oxidative Schäden verantwortlich sind. Es hilft die Augen vor oxidativem Stress und Schäden zu schützen, die langfristig zu Augenerkrankungen führen können.
Eine Überdosierung von Selen kann jedoch gesundheitsschädlich sein. Eine ausgewogene Ernährung, die eine angemessene Menge an Selen enthält, ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass man genug davon erhält. Lebensmittel, die reich an Selen sind, sind beispielsweise Nüsse, Samen, Fleisch und Fisch.
Augentraining
Augentraining ist eine einfache und effektive Methode, um die Augenleistung zu verbessern und mögliche Probleme wie Augenmüdigkeit, Kopfschmerzen und Schielen zu vermeiden. Mit einfachen Übungen und Techniken können Sie Ihre Augen stärken und ihre Funktion verbessern6. Ob Sie viel Zeit vor einem Computerbildschirm verbringen, lange Autofahrten unternehmen oder einfach Ihre Augengesundheit erhalten möchten — Augentraining ist eine wertvolle Ergänzung zu Ihrem Alltag. Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile von Augentraining zu erfahren und wie Sie es in Ihren Alltag integrieren können.
Augenrollen
Augenrollen ist eine einfache und effektive Augenübung, die Ihnen dabei helfen kann, Augenmüdigkeit, Kopfschmerzen und andere Augenprobleme zu lindern. Diese Übung stärkt und entspannt die Augenmuskeln, wodurch Ihre Augenleistung verbessert wird. Außerdem hilft sie dabei, den Augendruck zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern.
Setzen Sie sich zunächst bequem hin und entspannen Sie Nacken und Schultern.
- Heben Sie langsam Ihre Augenbrauen und rollen Sie Ihre Augen nach oben, so weit wie möglich.
- Rollen Sie Ihre Augen nach links und rechts, so weit wie möglich, ohne den Kopf zu bewegen.
- Rollen Sie Ihre Augen im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
- Entspannen Sie Ihre Augen und blinzeln Sie ein paar Mal, um sie zu befeuchten.
Wiederholen Sie diese Übung ein paar Mal am Tag, um Ihre Augenmuskeln zu stärken und zu entspannen. Überanstrengen Sie Ihre Augen nicht und nehmen Sie sich Zeit, um sie zwischen den Übungen zu entspannen.
Augenfokussierung
Die Augenfokussierung ist ein wichtiger Aspekt im Hinblick auf Sicht und Wahrnehmung. Es beschreibt die Fähigkeit des Auges, auf einen bestimmten Punkt in der Entfernung scharf zu sehen. Diese Fähigkeit ist für viele tägliche Aktivitäten von großer Bedeutung, wie Lesen, Autofahren oder auch beim Sport. Eine gestörte Augenfokussierung kann zu Sehstörungen und Beschwerden führen und sollte daher frühzeitig erkannt und behandelt werden.
Die Augenfokussierung ist eine Technik, die darauf abzielt, das Sehvermögen zu verbessern und die Augenmuskeln zu stärken. So funktioniert es:
- Wählen Sie einen Gegenstand in Ihrer Nähe, der leicht zu fokussieren ist, wie zum Beispiel ein Stift oder eine Lampe.
- Fokussieren Sie Ihre Augen auf den Gegenstand und halten Sie ihn für 10–15 Sekunden scharf im Blick.
- Übertragen Sie dann Ihren Fokus auf einen Gegenstand in der Ferne, z. B. ein Fenster oder eine Tür.
- Halten Sie den Fokus für weitere 10–15 Sekunden.
- Wechseln Sie zwischen dem Nah- und Ferngegenstand mehrere Male, um Ihre Augenmuskeln zu trainieren.
- Üben Sie die Augenfokussierung täglich für ein paar Minuten.
Legen Sie beim Augenfokussieren regelmäßig Pausen ein und überanstrengen Sie Ihre Augen nicht, um Verletzungen zu vermeiden. Über die Zeit kann das Augenfokussieren helfen, das Sehvermögen zu verbessern und Augenmüdigkeit zu lindern.
Palming
Palming ist eine einfache aber effektive Entspannungstechnik für die Augen, die darauf abzielt, Müdigkeit und Stress zu reduzieren und das Sehvermögen zu verbessern. Die Technik besteht darin, die Augen mit den Handflächen abzudecken und sich auf die Wärme und Dunkelheit zu konzentrieren, die von den Händen ausgeht. Palming kann dazu beitragen, Augenmüdigkeit zu lindern, die Augenmuskeln zu entspannen und das visuelle Kontrastvermögen zu verbessern. Es ist eine einfache und effektive Methode, um die Augen zu entspannen und zu stärken, und kann jederzeit und überall durchgeführt werden.
Palming wird wie folgt durchgeführt:
- Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl und entspannen Sie Ihre Schultern.
- Reiben Sie Ihre Hände zusammen, bis sie warm sind.
- Legen Sie die Handflächen über Ihre Augen, ohne jedoch auf die Augen Druck auszuüben.
- Konzentrieren Sie sich auf die Wärme und die Dunkelheit unter Ihren Händen.
- Atmen Sie langsam tief ein und aus, um Ihre Augen und den Körper zu entspannen.
- Halten Sie die Position für 5–10 Minuten oder solange es bequem ist.
- Entfernen Sie Ihre Hände behutsam und öffnen Sie langsam die Augen.
Üben Sie beim Palming keinen Druck auf Ihre Augen aus, um Verletzungen zu vermeiden. Trainieren Sie regelmäßig, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Es kann auch hilfreich sein, vor dem Schlafengehen Palming zu praktizieren, um die Augen zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.
Blinzelübungen
Blinzelübungen sind einfache Augengymnastiken, die Ihnen helfen können, Ihre Augen zu entspannen und zu befeuchten. Hier, wie man sie durchführt:
- Schließen Sie die Augen für ein paar Sekunden und entspannen Sie sich.
- Blinzeln Sie schnell mehrere Male hintereinander, während Sie Ihre Augen geschlossen halten.
- Öffnen Sie die Augen und schauen Sie geradeaus.
- Wiederholen Sie diese Übung mehrere Male hintereinander.
Bei der Durchführung der Blinzelübungen sollten Sie entspannen und keine Anspannung in den Augen oder im Gesicht spüren. Wiederholen Sie die Übung regelmäßig, um die Augen zu befeuchten und zu entspannen.
Fazit
Augentraining kann eine sinnvolle Ergänzung zur Behandlung und Vorbeugung von Augenproblemen sein. Es umfasst Übungen, die die Augenmuskeln stärken und den Augeninnendruck regulieren können, wodurch das Risiko von Augenerkrankungen wie Grünem Star oder Schielen reduziert werden kann. Darüber hinaus kann Augentraining auch die Augenbelastung reduzieren, die durch langes Arbeiten am Computer oder Lesen verursacht wird, und die Sehkraft verbessern. Augentraining ist jedoch kein Ersatz für eine reguläre Augenuntersuchung und Behandlung bei Augenerkrankungen. Augentraining sollte idealerweise unter der Aufsicht eines Augenarztes durchgeführt werden, insbesondere bei Vorhandensein einer Augenerkrankung, um sicherzustellen, dass es für den Einzelnen geeignet ist. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Augentraining eine sinnvolle Ergänzung zur Augengesundheit sein kann, sollte aber in Verbindung mit einer gesunden Lebensweise und regelmäßigen Augenuntersuchungen stehen.
Quellen
1. https://www.msdmanuals.com/de-de/heim/augenkrankheiten/augen-und-sehkraft/auswirkungen-des-alterns-auf-die-augen; Abgerufen 02/2023
2. “Scientific Reports”: https://www.nature.com/articles/s41598-018–28254‑8
3. “Ocular features of the HLA-B27-positive seronegative spondyloarthropathies” https://journals.lww.com/co-ophthalmology/Abstract/2018/11000/Smoking_and_eye_diseases___a_review.12.aspx
4. Weltgesundheitsorganisation (WHO); https://www.who.int/nutrition/topics/vad/en/
5. Nutrients. 2018 Oct; 10(10): 1531. Published online 2018 Oct 17. doi: 10.3390/nu10101531
6. “Eye Exercises: Can They Improve Your Vision?” von WebMD: https://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises